He elegido compartir hoy esta técnica que permite lograr una profunda relajación, además es muy sencilla de aplicar ya que no requiere cintas ni una segunda persona que la dirija. Es el Método abreviado de Autohipnosis de Betty Erickson.
Estos son los pasos:
1°. Elige un sitio adecuado donde no vayas a ser molestado mientras dure el ejercicio.
2°. Establece el tiempo que quieres estar realizando esta relajación (10 minutos es tiempo suficiente para obtener el resultado de sentirse relajado y renovado).
3°. Concentra tu atención en algo que estés viendo en este mismo sitio y, con tu voz interna, describe los que estás viendo (estoy viendo este florero; veo como la luz se refleja sobre el blanco de los pétalos, veo la sombra de otra flor sobre esta…).
4°. Cambia al cabo de unos momentos a otra cosa y repite el proceso.
5°. Una vez hecho esto tres veces con objetos visuales cierra los ojos y haz lo mismo con sonidos que estés oyendo en ese mismo momento, tres veces también. Si no hay suficientes sonidos puedes utilizar algunos de tu memoria (oigo los ruidos de la calle, el rozamiento de los neumáticos sobre el pavimento, ha pasado un camión…).
6°. Luego haz lo mismo con tres sensaciones que estés sintiendo en este momento: el contacto de la silla en la espalda, el reloj, los zapatos, tu respiración.
7°. Ahora vuelve a empezar pero sin abrir los ojos con dos imágenes que te vengan a la cabeza: no es importante el contenido sino la atención; luego haz lo mismo con dos sonidos y, por último, con dos sensaciones.
8°. Vuelve a comenzar con una imagen, luego un sonido y una sensación.
En resumen, debes centrar su atención en
- 3 estímulos visuales del ambiente donde está.
- 3 sonidos.
- 3 sensaciones.
- 2 imágenes mentales
- 2 sonidos
- 2 sensaciones
- 1 imagen
- 1 sonido
- 1 sensación.
Es probable que entres en un estado de relajación hipnótica antes de concluir el ejercicio.
Este ejercicio es enormemente útil para darse sugestiones positivas y reducir la ansiedad asociada a algunas situaciones:
- Puedes darse la sugestión de dormir profundamente esa noche.
- Dejar de fumar o cualquier otra adicción.
- Quitarte algún dolor o molestia.
- Aumentar el autocontrol en situaciones problemáticas (quiero que, al enfrentarme con mi hermano lo haga con serenidad y en un tono de voz conciliador).
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