Existen algunas recomendaciones básicas respecto a lo que no te conviene hacer durante un duelo, pérdida o cambio importante. Habrá muchas otras que no se mencionan aquí y que puedes compartir con nosotros en los comentarios.
Evitar expresar el dolor
Huír de la situación o de cada evento que pueda recordar tu pérdida para no querer llorar o no sentirse mal no es muy buena idea. Querer hacerse el fuerte no te ayuda. La biología misma se encarga de reducir el funcionamiento de sus sistemas al mínimo precisamente para que no te esfuerces. Por eso no tienes ganas de nada, ni de salir, ni de hablar, incluso ni de levantarte. Darte permiso para sentir el dolor es esencial. Es probable que necesites llorar, estar solo, dormir, gritar… lo que sea, hazlo. Si durante los primeros días le permites a la biología hacer su trabajo verás como pronto aparecen de nuevo fuerzas para seguir. Pero si te resistes el empezar de nuevo se hace mucho más difícil.
Las personas te dirán: tienes que ser fuerte. No puedes desmoronarte. Deberías hacer esto o aquello. No tienes que ser fuerte ni hacerte el fuerte. No tienes que ser nada ni dejar de ser nada. No tienes que hacer caso a nadie, ni dar explicaciones, ni pedir permisos, ni sentirte mal por no ser del todo coherente en algunos momentos. Necesitas reconocer lo que te hace falta y poco a poco ir recobrando tu equilibro. En la entrada ¿Estoy haciendo lo correcto? La clave definitiva puedes ver cómo escuchar tu cuerpo y lograr mayor coherencia.
Muchas veces las otras personas necesitan que quien esté en duelo esté tranquilo pero no lo hacen por el doliente, lo hacen por sí mismos, porque la situación los desborda, no tienen ni idea cómo actuar, qué hacer, creen que tienen que resolverlo y por ello al final lo que hacen es impedir que el otro haga lo que necesita. Busca la compañía de las personas que te permitan expresarte tal y cómo lo necesitas.
Perder la paciencia
El duelo es un proceso de tiempo. Verás que aunque te vas sintiendo mejor, tendrás días menos buenos y eso no significan que has vuelto atrás. Verás como esos días malos cada vez son menos intensos y menos frecuentes. Podrás notar como cada vez tienes mayor capacidad de reponerte a esos momentos de bajón emocional. Vive un día a la vez.
De otro lado, cuando pasen los meses y las personas te digan que ya deberías haberlo superado, sé paciente. Respeta tus tiempos, tu forma de llevar tu duelo, respeta tus espacios. Jamás te castigues porque deberías sentirte mejor, tus tiempos son tuyos.
Dejar de cuidarte
Si bien durante los primeros días del cambio, de la pérdida de una persona importante para tí, la pérdida de tu trabajo; es normal que no sientas deseos de hacer prácticamente nada y probablemente prefieres estar tirado en el sofá. Sin embargo es necesario que pasados unos días decidas por unas semanas imponerte una rutina básica de cuidado de tí mismo. Define y sigue un horario para levantarte, comer, ducharte y acostarte y lo más importante que puedas seguirlo o que le pidas a alguien que te ayude a seguirlo.
Sentirte omnipotente
Es esencial que pidas ayuda. Las personas que te quieren desean ayudarte, aunque generalmente no saben cómo. Tu puedes darles ideas sobre lo que necesitas pidiendo lo que te hace falta. Por ejemplo, es probable que necesites que te escuchen y eso es lo que puedes pedir, y aclararles que no necesitas que te digan qué hacer, cómo actuar, sentir o decidir, sólo escucharte.
Pasa a la Acción
Para cerrar esta serie de entradas sobre el duelo, en la entrada Lo que sí te ayuda a elaborar una pérdida o duelo te comparto algunas recomendaciones a la hora de transitar por una situación de duelo.
Gracias por compartirnos tus propias experiencias.
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